体のこと

【2023年最新】くびれを作りたいなら、〇〇〇筋を鍛えよう🔥【ぽっこりお腹/浮き輪肉撃退/反り腰解消にも◎】 #shorts

効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（ヒールタッチ）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます️ 腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は中くらいです。キツすぎるわけではなく寝たままできますが、頭を上げながらおこなうところ...

練習方法や大事なポイントを以下に解説します今回は内ももの筋力テストです！いわゆる、「アダクションテスト」です。腰の高さまで、脚が上がらなかった人は意外と多いのではないでしょうか…？これができれば「脚やせ」しやすい下半身を手にすることができます◎ 逆にできない人は、スクワットやレ...

効果を高める解説今回紹介したのは、首の後ろストレッチ（頭半棘筋）です！このストレッチでは、首の後ろを中心にストレッチすることができます️ 首の後ろのストレッチの中では、あまり知られていない方法です。首の後ろがしっかり伸びてストレートネックによる張りを解消するほか、首こりや頭痛の...

効果を高める解説今回紹介したのは、内ももストレッチ（スパイダープッシュストレッチ）です！このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます️ 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレ...

大事なポイントを解説します今回は足の指の分離力のテストです！これができれば「しなやかな足」を手にすることができ、足首が硬くなりにくく、むくみや冷えにくく、転びにくいカラダ作ることができます◎ 詳細なやり方とポイントを解説します。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経...

効果を高める解説今回紹介したのは、骨盤エクササイズ（うつぶせでの股関節内旋）です！このエクササイズでは、特に骨盤の安定性を高めることができますさらに足を閉じるときに内転筋や骨盤底筋群を意識することで、骨盤底筋群を鍛えることも可能です。その結果、月経前症候群(PMS)や生理痛の緩和...

効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（タオル腹筋）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群を鍛えることができます️ 通常にいわゆる腹筋（上体起こし：クランチ）と呼ばれるものよりもかなり安全に、誰でも効果が出やすいようなトレーニング方法です。通常の腹筋で、うまくいかない...

効果を高める解説今回紹介したのは、腸腰筋トレーニング（フロントレッグスイング）です！このトレーニングでは、お腹をスッキリ凹ませることができますさらに股関節の可動域も広がり、柔軟性もアップします！一緒にやりましょう！詳細な手順と注意点、そしてお腹がへこむ理由をご説明します！しっ...

【エクササイズ方法の詳細】このエクササイズは、股関節の安定性を高めることができます。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴うつぶせに寝る ⑵顔を左に向ける ⑶左のひざを顔に近づける（可能な範囲で） ⑷左手で軽くお尻を押さえつける ⑸30秒キープになります！ポイントはな...

【詳細な手順】 ①うつぶせになりバンザイをする ②両手と両足を浮かす（できればお腹だけ床につけておく） ③そのまま一回転する ④ ②の状態に戻るになります。どうでしょう？？？意外に難しかったのではないでしょうか？反対回りも確認してみてくださいね。できない方向もあるかも...

【トレーニング方法の詳細】このトレーニングは、背中の広背筋（こうはいきん）をメインに鍛えます。通称、リバーススノーエンジェル。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴うつぶせに寝る ⑵両手をバンザイする ⑶アゴをひき背中を反りながら両手を床から離す ⑷背中の反りを維...

【骨盤の位置の偏位をチェックする方法とは？】チェック1では、脚がまっすぐ伸びた状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。チェック2では、脚が曲がった状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。チェック3では、骨盤全体の傾きを確認しています。どれかに引っかかる場合...

【ダイレクトストレッチ方法の詳細】ここでは、ダイレクトストレッチと言う直接筋肉を圧迫してストレッチと似たような効果を得る方法を行います。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴あおむけに寝て片方のお膝を立てます ⑵片手でこぶしを作ります ⑶こぶしをお尻の下に入れます ⑷体重...