体のこと

2024年最新【爆速でくびれを作る🔥】Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Bornで音ゲー腹筋【お腹痩せ+腹筋が割れる+腹斜筋トレ多めだからくびれができる！】

    ⬇️効果を高める解説🔍今回は、ねじる系メインのプランクトレーニングで、くびれを作るのに役立つメニューが多めになっています。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。ぜひ最後まで読むか、高評価をして読み直せるようにしておいてくださいね！---⭐︎大事なこと①肘はしっかり保護しましょう！　プラ...

2024年最新【太ももを細くする🔥】Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Bornで音ゲー筋トレ【脚やせ+内転筋トレ多めだから内もも引き締まる！

    ⬇️効果を高める解説🔍今回は、いわゆる足パカと呼ばれる下半身のトレーニングで、引き締まったスリムな下半身を作るのに役立つメニューが多めになっています。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。ぜひ最後まで読むか、高評価をして読み直せるようにしておいてくださいね！—⭐︎大事なこと①おひざは真...

【4分】ランニング・ウォーキング前に立ったままできるストレッチ【怪我予防・トレッキング前にも効果的◎】

    はいこんにちは、オガトレです！ 歩く前走る前のウォーミングアップを一緒にやっていきましょう まずは片足を前に出して踵をつけつま先を上に両手を太腿の上に置いて、お尻を後ろに突き出しましょう10秒キープ もも裏を伸ばしていきます。 この動画は怪我を予防するのに特化した内容4分間に大事なウォーミングアップをぎゅっと詰め込みました。 はいオッケーです、反対も同じようにやっていきま...

【運動前にやる】しなやかな体幹を作る5分ウォーミングアップ【怪我予防・フィジカル強化・サッカー選手におすすめ◎】

  【動画の内容を文字起こししました！】 サッカー選手向け5分でできるウォーミングアップをやっていきたいと思います まずは膝立ちになってくださいで足を前に出して前ならへ 手を組んでください。まずは腕を振り下げて上げるね。これを交互に繰り返していきます（×10）反対足に変えましょう （×10） 足を変えます今度は肘軽く曲げて、腕を前後に左右にいきます （×10） ...

【やる気でない時専用↓】ずっと寝たまま3分でできるストレッチルーティン【がんばらなくてもできる◎】

  -動画の内容を文字起こししました！   寝たまま片足を持ち上げ下半身を ねじって床に置いたら手で押さえて反対の手を 胸に当て後ろに上半身をねじっていきましょう このまま30秒キープです スタート深呼吸リラックスしながらやっていきましょう 硬くなりやすい胸の背骨をほぐしています タイトルにはやる気が出ないって書きましたが 忙しかったり時間がなかなか取れない時に使って欲しい動画にな...

見た目の100倍キツい「コサックスクワット」できる？ #shorts

      ・コラボしてくださったお相手は 虹のコンキスタドール さまでした！感謝！ ・コラボ動画も観てね！ （前半） ➡️    • 【タクトレでレベルアップ！#前半】オガトレさんとメンバー抜き打ち柔軟性チェック！   ・使用した楽曲は 虹コン×タクトレ！コラボ楽曲 『レベルアップ！』です。 タクトレ！はオガトレが監修を務める健康系コミックで、現在コミックス１巻発売中✨こちらも読んでみて...

美容と健康に向けたプロテイン摂取のポイント

今回は、美容や健康に興味をお持ちの方に、プロテインの効果的な摂取ポイントについてお伝えいたします！ 個々の目標に合わせた摂取量の確認 美容や健康の目標に応じて、適切なプロテイン摂取量を設定しましょう。体重や日々の活動レベルを考慮して、バランスの取れた食事プランを作成します。 プロテイン摂取量の計算式👉体重✖️1.6 補完食品としてのプロテインサプリメントの活用 プロテインサプリメントは主食...

【タンパク質とお風呂】究極のリラックスの組み合わせ

意外な組み合わせ？お風呂とタンパク質が、日常の疲れやストレスから解放される、究極のリラックス方法に？それでは、なぜこの組み合わせが効果的なのでしょうか？今回はこちらを探ってみましょう。 タンパク質のエネルギー供給 お風呂に入ると体温が上がり、代謝が活発化します。そのタイミングでタンパク質を摂取すると、体内のエネルギー供給が効率的に行われ、心地よい疲労感から解放されます。 セロトニンの放出促...

【美容に輝く魚食】肌、髪、健康への秘密

突然ですが、みなさん、「魚」食べていますか？今回は、魚食がもたらす、肌や髪、健康への美容効果をご紹介いたします オメガ-3脂肪酸の恩恵 魚には豊富なオメガ-3脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は肌の弾力性を高め、髪に艶をもたらす働きがあります。特にサーモンやマグロなどの脂の多い魚を摂取することで、美しい肌と輝く髪を手に入れることができます。 抗酸化物質の力 魚はセレンやビタミンDなどの...

身体に良いコーヒーの飲み方とは？健康への影響を最小限にするポイント

コーヒーは美味しいだけでなく、適切な飲み方で身体にも良い影響を与えることができます。今回は身体にいいコーヒーの飲み方についてのポイントをご紹介いたします。 適量の摂取 一日に摂取するコーヒーの量には限度があります。適度な量を守り、摂りすぎないように心掛けましょう。 朝の時間帯に 一番おすすめの時間帯は朝食のタイミング！朝食と一緒にコーヒーを摂ることで、身体のエネルギーを効果的に活用できます...