【2023年最新】くびれを作りたいなら、〇〇〇筋を鍛えよう🔥【ぽっこりお腹/浮き輪肉撃退/反り腰解消にも◎】 #shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、腹筋トレーニング（ヒールタッチ）です！ このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます️ 腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は中くらいです。 キツすぎるわけではなく寝たままできますが、頭を上げながらおこなうところが意外と腹直筋にも効いてきてツラい部分です。 世界一手軽にできますが、世界一楽というわけではないトレーニングです笑 詳細な手順と注意点をご説明します！ 国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。 ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは、腹斜筋をしっかり鍛えることができます。 まずは手順を確認しながらトライしてみましょう！ ⑴あおむけにねる ⑵おひざを直角になるように立てる ⑶胸の前に左手を置き 右手は対側に置く ⑷頭をあげ 右手で右のカカトをタッチする を繰り返します。 反対側も同じようにやりましょう！  

【注意点】

１つ重要な注意点があります。 それは 「アゴを上げない」 ということです。 アゴは引いた状態でおこなうようにしてくださいね アゴが上がってしまう場合には、腹直筋の力が弱いためこのトレーニングをするにはまだ早いです…. その場合は、以前紹介した「タオル腹筋」をやってみてくださいね。 無理せずやってみましょう！

以上になります！ こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

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