2024年最新【太ももを細くする🔥】Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Bornで音ゲー筋トレ【脚やせ+内転筋トレ多めだから内もも引き締まる！

⬇️効果を高める解説🔍
今回は、いわゆる足パカと呼ばれる下半身のトレーニングで、引き締まったスリムな下半身を作るのに役立つメニューが多めになっています。

国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。

ぜひ最後まで読むか、高評価をして読み直せるようにしておいてくださいね！

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⭐︎大事なこと
①おひざは真っ直ぐ伸ばしましょう！
　ひざが曲がった状態で足パカをしてしまうと、股関節を痛めやすくなってしまいます。どうしてもひざが曲がってしまう場合は、床とおしりの間に畳んだバスタオルを2枚ほど入れてみましょう。腰の位置が高くなると自然とおひざは真っ直ぐ伸びやすくなります◎

②腰を反らないようにしよう！
おひざが真っ直ぐでも、腰が反ってしまっていたらNGです。腰痛になりやすい状態ですので、床とおしりの間にバスタオルを入れてみましょう。

③無理に動きを真似しないこと！
足パカは難易度が低くは無いので、基礎的な筋力が少ない場合はかなりしんどいトレーニングになります。決して無理せず行うようにしましょう。
おすすめの負荷の下げ方は、スピードを落とすか床とおしりの間にタオルを入れることです。

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■トレーニング内容の解説
①タッチ
　効果：内ももと下腹部を鍛える
　早いかつ狭い動きでは内ももをメインに鍛えることが出来ます。大きい動きになると、下っ腹も同時に鍛えることが出来ます。しっかりおひざを伸ばし、腰を反らないように行いましょうね。

という感じでした！以上になります！

こんな動画出してー！ストレッチ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

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