【2023年最新】めんどくさがりな「反り腰」さん向け簡単エクササイズ #shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、反り腰を修正するエクササイズです！このエクササイズでは、反り腰により反った腰椎を修正することができます️ かなり簡単にでき、即効性も高いエクササイズです。ではでは、この動画で紹介したエクササイズの詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！

【エクササイズの詳細】

このエクササイズは、腰椎の位置を正常の状態に修正することができます。まずは手順を確認しながらトライしてみましょう！

⑴横向きに寝て、壁にお尻を近づける（くっつけなくてもOK）

⑵そのまま体全体を天井に向ける

⑶両足を壁にくっつける（足裏全体でなくてもOK）

⑷おひざを抱え腰を丸める ⑸リラックスして30秒キープするをおこないます。反っている腰椎の位置が正常に近づきます。反ってきたなあ…と感じた時に、ながらでできるので、ササっとやってみるようにしましょう。

【注意点】

2つの注意点があります。一つ目は、「腰椎椎間板ヘルニアと診断されている方、もしくは症状がある方は行うべきではない」ということです。症状が悪化する可能性があります。ご注意ください。二つ目は、「これだけでは反り腰という姿勢は治らない」ということです。姿勢は結果です。筋肉の弱さ、関節の硬さという問題点を改善しなければ、いくら立ち姿勢を良い状態に整えても、すぐ戻ってしまいます。反り腰特有のお腹の筋力の弱さや、太ももの筋肉の張りを解消するためには、こちらの動画がおすすめです。合わせてやってみてくださいね