体のこと

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効果を高める解説今回紹介したのは、内ももストレッチ（スパイダープッシュストレッチ）です！このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます️ 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレッチです。股関節が動きやすくなるほか、内ももをスッキリ見せたり、足のむくみや冷えの解消にも役立ち...

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大事なポイントを解説します今回は足の指の分離力のテストです！これができれば「しなやかな足」を手にすることができ、足首が硬くなりにくく、むくみや冷えにくく、転びにくいカラダ作ることができます◎ 詳細なやり方とポイントを解説します。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてください...

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効果を高める解説今回紹介したのは、骨盤エクササイズ（うつぶせでの股関節内旋）です！このエクササイズでは、特に骨盤の安定性を高めることができますさらに足を閉じるときに内転筋や骨盤底筋群を意識することで、骨盤底筋群を鍛えることも可能です。その結果、月経前症候群(PMS)や生理痛の緩和、尿漏れ対策、腰痛解消・予防にも役立ちます。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療...

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効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（タオル腹筋）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群を鍛えることができます️ 通常にいわゆる腹筋（上体起こし：クランチ）と呼ばれるものよりもかなり安全に、誰でも効果が出やすいようなトレーニング方法です。通常の腹筋で、うまくいかないまま続けるよりも少しレベルをダウンさせてこちらのタオル腹筋からやる方が、メリットしかありません。10...

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効果を高める解説今回紹介したのは、腸腰筋トレーニング（フロントレッグスイング）です！このトレーニングでは、お腹をスッキリ凹ませることができますさらに股関節の可動域も広がり、柔軟性もアップします！一緒にやりましょう！詳細な手順と注意点、そしてお腹がへこむ理由をご説明します！しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハ...

オガトレ

【エクササイズ方法の詳細】このエクササイズは、股関節の安定性を高めることができます。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴うつぶせに寝る ⑵顔を左に向ける ⑶左のひざを顔に近づける（可能な範囲で） ⑷左手で軽くお尻を押さえつける ⑸30秒キープになります！ポイントはなるべく力を抜くこと。おひざの位置を上げすぎてキツイ場合はそこまで上げなくても大丈夫だし、手を...

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【詳細な手順】 ①うつぶせになりバンザイをする ②両手と両足を浮かす（できればお腹だけ床につけておく） ③そのまま一回転する ④ ②の状態に戻るになります。どうでしょう？？？意外に難しかったのではないでしょうか？反対回りも確認してみてくださいね。できない方向もあるかもしれません。【ポイント】このテストでは、・背骨の可動性・腹筋群と背筋群の筋力・...

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【トレーニング方法の詳細】このトレーニングは、背中の広背筋（こうはいきん）をメインに鍛えます。通称、リバーススノーエンジェル。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴うつぶせに寝る ⑵両手をバンザイする ⑶アゴをひき背中を反りながら両手を床から離す ⑷背中の反りを維持したまま両手をゆっくり腰に当てる ⑸バンザイに戻すになります！ポイントは肩甲骨を寄せつつ...

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【骨盤の位置の偏位をチェックする方法とは？】チェック1では、脚がまっすぐ伸びた状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。チェック2では、脚が曲がった状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。チェック3では、骨盤全体の傾きを確認しています。どれかに引っかかる場合は、股関節や背骨のエクササイズ・ストレッチをおこなうようにしましょう！効果を高める解説 ...

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【2023】「女性の腰痛」を治すならコレを20秒やろう！【坐骨神経痛にも◎】 #shorts

【ダイレクトストレッチ方法の詳細】ここでは、ダイレクトストレッチと言う直接筋肉を圧迫してストレッチと似たような効果を得る方法を行います。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴あおむけに寝て片方のお膝を立てます ⑵片手でこぶしを作ります ⑶こぶしをお尻の下に入れます ⑷体重を乗せて20秒キープになります！いた気持ちいいくらいで体重を乗せましょう【注意点】 ...

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