【2023年最新】「くびれ」を作るならコレ!99%が知らない〇〇筋トレーニングでわき腹引き締めよう🔥 #shorts

  【トレーニング方法の詳細】 このトレーニングは、お腹の腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えます。 通称、ニーイングサイド。 簡単にできます!トライしてみましょう! ⑴膝立ちorまっすぐ立ちます ⑵片手を胸にあてる ⑶腰を少し後ろに引く(おしりを突き出す) ⑷反対の指先を床にできる...

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【2023年最新】これすると...小尻に!お尻痩せに"絶対欠かせない"筋トレ知ってる🦍? #shorts

【トレーニング方法の詳細】 このトレーニングは、お尻の大臀筋(だいでんきん)を鍛えます。 通称、ドンキーキック。 意外と難しいですがトライしてみましょう! ⑴よつんばいになります ⑵片脚を浮かせます ⑶おひざを曲げたまま脚を後ろに引きます ⑷できるだけ脚を後ろに引いたところで一瞬キ...

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【2023年最新】「猫背」を治すならコレを10回やろう!【棘下筋トレーニング】 #shorts

【トレーニング方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方の腕におでこを乗せる ⑶反対の腕を肩の高さで真横に伸ばす ⑷肘を90度に曲げ 手のひらは下に向ける ⑸肘は床につけたまま 手のひらをできるだけ床から離す 10回繰り返す ※痛みが出る場合は、即刻中止してください。   【注意点🙅...

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【2023年最新】脚が短いなら絶対やるべき「シコ」トレーニング!【股関節エクササイズ】#shorts

    今回紹介したのは、四つん這いでの股関節内旋エクササイズです! 太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋(ないせん)」という動きをだしています。   【エクササイズの詳細】 ①四つん這いになる ②そのまま脚を開く(左右のおひざ同士を遠ざける) ③片方の足を内側に、反対...

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【2023年最新】反り腰なら絶対にやるべき「太ももの前張り解消」ストレッチ!#shorts

今回紹介したのは、 もも前の大腿直筋(だいたいちょくきん)ストレッチです! 前ももの張りを解消するにはこの「大腿直筋」の柔軟性が高いことが大事です この動画では、安全にできる優しい大腿直筋の静的ストレッチを紹介しています。   【ストレッチ方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方のお膝を...

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<img src="spacer.gif" alt="【5分】ムチムチの指がシュッと細くなるストレッチ【むくみ解消/血流改善して指を細くする方法】">

【5分】寒い季節は指先に目を配ろう!ムチムチの指がシュッと細くなる簡単ストレッチ

はい、こんにちは。オガトレです! 今回は指や手の筋肉をしっかりほぐすストレッチです。 「指輪がきつくなった」と感じているあなた。もしかしたら手の浮腫みではありませんか?スマホ疲れ、デスクワーク疲れ、家事にと様々な原因がたくさん。そのまま放置しているのはもったいない! こんなケースありませんか...

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<img src="kogao.gif" alt="顔瘦せ】4分でしっかりフェイスラインがかわる!小顔調整マッサージ+ストレッチ【理学療法士監修】">

【顔瘦せ】クリームなしの摩擦レス!フェイスラインが変わる小顔調整マッサージ+ストレッチ

はい、こんにちは。オガトレです。 今回は小顔調整マッサージ+ストレッチです。 小顔マッサージのここが困る ①肌への摩擦が気になる 小顔マッサージは自分で行える内容が多いけど直接肌を触ることが多いので、摩擦を感じますよね。 ②クリームの準備が面倒 摩擦予防のクリームを毎回準備したりするのは面倒...

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