記事: 【X脚解消】4年前のストレッチ動画をリニューアル!効果的な改善法をオガトレが解説

【X脚解消】4年前のストレッチ動画をリニューアル!効果的な改善法をオガトレが解説
皆さん、こんにちは!オガトレです。
今回は 4年前に投稿した「X脚解消ストレッチ動画」 を リニューアル しました!
動画の内容をブラッシュアップし 無駄を省いたことで、約4分の短縮 に成功。
より 簡潔でわかりやすく、効果的なストレッチ動画になったので、ぜひ試してみてください!
X脚(外反膝)とは?
X脚とは、 膝が内側に寄り、足首が外側に開いた状態 を指します。
「両膝がくっついているのに、足首の間に隙間ができる」 という特徴があり、見た目だけでなく、 膝や足の痛み、歩行の不安定さ など、体全体に影響を与えることもあります。
X脚の主な症状
✅ 膝がくっつく&足首が開く
✅ 膝や足に痛みが生じる
✅ 歩くときに膝がぶつかる or ぐらつく感覚
特に、 長時間立ちっぱなしや運動不足 で悪化することがあるので注意が必要です⚠️
X脚の主な原因
🟡 筋力バランスの乱れ
・内ももの筋肉(内転筋) が硬く、外ももの筋肉(中殿筋や外側広筋) が弱いとX脚になりやすい。
🟡 骨のアライメントの異常
・骨盤や股関節が内側に傾くと、膝が内向きになりX脚を引き起こす。
🟡 靭帯のゆるみ(遺伝的要因)
・もともと関節が柔らかい人は、膝が安定しづらくX脚になりやすい。
🟡 姿勢や生活習慣の影響
・内股座り(ぺたんこ座り) や 足を組む習慣 はX脚を助長する。
🟡 成長過程の問題
・子どもの成長期の一時的なX脚が、そのまま大人になっても改善されないケースもある。
X脚だと足が太く見える理由💡
💡 内ももに脂肪がつきやすい
X脚の人は 内転筋が弱く、脂肪が溜まりやすくなる💦
💡 むくみ・血行不良を引き起こす
膝のアライメントが乱れることで 血流が悪化し、むくみが生じやすく なる😨
X脚解消に効果的な方法
1️⃣ ストレッチ(内ももをほぐして膝の位置を矯正)
2️⃣ 筋力トレーニング(外側の筋肉を鍛えて膝を安定させる)
3️⃣ 生活習慣の見直し(足を組むのをやめて、正しい姿勢を意識する)
🎥 ストレッチの詳細は、動画をチェック!
4年前より 短く、効果的になった X脚解消ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね😊✨
#X脚 #ストレッチ #オガトレ #脚痩せ #美脚
参考文献
1)市橋則明, 「ストレッチングのエビデンス」, 京都大学大学院, 日本理学療法学会, 2014年.
2)Sharma, L., et al., "The Role of Alignment in Knee Osteoarthritis Progression", Arthritis & Rheumatism, 2001.
3)Kumar, D., et al., "Biomechanical Risk Factors for Lower Limb Deformities", Journal of Biomechanics, 2014.