【2023年最新】これすると...小尻に！お尻痩せに"絶対欠かせない"筋トレ知ってる🦍？ #shorts

【トレーニング方法の詳細】

このトレーニングは、お尻の大臀筋（だいでんきん）を鍛えます。通称、ドンキーキック。意外と難しいですがトライしてみましょう！

⑴よつんばいになります

⑵片脚を浮かせます

⑶おひざを曲げたまま脚を後ろに引きます

⑷できるだけ脚を後ろに引いたところで一瞬キープ

⑸反対も同じようにするになります！できるだけ脚を大きく動かしまししょう✋

⬇️効果を高める解説🔍

今回紹介したのは、お尻トレーニング（ドンキーキック）です！このトレーニングでは、丸みを帯びたお尻（＝小尻・美尻）を作ることができます⭕️ 詳細な手順と注意点、そして美尻が作れる理由をご説明します！しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。

【小尻・美尻が作れる理由】

ドンキーキックは、小尻・美尻を作るのに役立ちます。その理由は、 ①大臀筋（だいでんきん）が鍛えられ、お尻の位置が上がるから ②腸腰筋（ちょうようきん）が柔らかくなり、スクワットなど、お尻を突き出す系のトレーニングの効率が上がるからになります。

１つずつ解説します。 ①については、お尻の大きな筋肉である大臀筋が鍛えられることで、お尻の位置が上がり（ヒップアップでき）ます。ついでの効果ですが、後ろから見た時に脚が長く見えるようにもなります。さらに、おしりの大臀筋は体の表面（表層）にある筋肉です。トレーニングの効果が見えやすい部位です。加えて大臀筋は鍛えると、お尻が丸みを帯びてきます。丸みがあると綺麗に見えるので、美尻に近づくことができます。桃みたいになっていきますね🍑

②については、股関節の前側にある腸腰筋（ちょうようきん）を動的にストレッチする効果があります。腸腰筋が柔らかくなることで、大臀筋トレーニングをする上で２つのメリットがあります。

１つ目は、ドンキーキックでの大臀筋を鍛える効果が上がります。脚を高く引き上げることができるようになります。

２つ目は、スクワットを効率的に行うことができるようになります。スクワットをするときに腰を落とすのですが、このとき腸腰筋が硬いとうまく腰を落とすことができません。腸腰筋を柔らかくすることでスクワットを上手にできるようになります。スクワットもドンキーキックと同様に、お尻を鍛える効果があるので、腸腰筋を柔らかくしておいて損はないです。