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記事: 【2023年最新】キツいけど...高い効果がある「スパイダープッシュストレッチ」の方法 #shorts

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【2023年最新】キツいけど...高い効果がある「スパイダープッシュストレッチ」の方法 #shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、内ももストレッチ(スパイダープッシュストレッチ)です! このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。 加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレッチです。 股関節が動きやすくなるほか、内ももをスッキリ見せたり、足のむくみや冷えの解消にも役立ちます。 詳細な手順と注意点をご説明します! 国家資格:理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します! しっかり読むと、ストレッチの効果を高めることができます。 ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね!

【ストレッチ方法の詳細】

このストレッチは、内ももの内転筋をしっかり伸ばすストレッチです。 通称、スパイダープッシュストレッチ。 意外と難しいですがトライしてみましょう! ⑴よつんばいになる ⑵右足を右手の横に出す ⑶左手を外側に置く ⑷右手で右膝の内側を押しながら肩を入れる ⑸30秒キープ になります! 終わったら反対も同様におこないましょう。 内ももの大内転筋(だいないてんきん)が中心に伸びます。

【ストレッチの注意点

一つだけ! 「痛みを出さない」 ということです。 ストレッチは痛みを出してはいけません。 逆効果になり、硬くなってしまいます。 ストレッチは、「いた気持ちいい」くらいでやるのが大事です。 いた気持ちいいで伸ばすと、最大の効果を得られます。 注意しましょう!

以上になります! こんなストレッチやエクササイズ紹介して〜!というのがあればコメントくださいね!

 

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