【2023年最新】キツいけど...高い効果がある「スパイダープッシュストレッチ」の方法 #shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、内ももストレッチ（スパイダープッシュストレッチ）です！ このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます️ 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。 加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレッチです。 股関節が動きやすくなるほか、内ももをスッキリ見せたり、足のむくみや冷えの解消にも役立ちます。 詳細な手順と注意点をご説明します！ 国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ しっかり読むと、ストレッチの効果を高めることができます。 ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！

【ストレッチ方法の詳細】

このストレッチは、内ももの内転筋をしっかり伸ばすストレッチです。 通称、スパイダープッシュストレッチ。 意外と難しいですがトライしてみましょう！ ⑴よつんばいになる ⑵右足を右手の横に出す ⑶左手を外側に置く ⑷右手で右膝の内側を押しながら肩を入れる ⑸30秒キープ になります！ 終わったら反対も同様におこないましょう。 内ももの大内転筋（だいないてんきん）が中心に伸びます。

【ストレッチの注意点】

一つだけ！ 「痛みを出さない」 ということです。 ストレッチは痛みを出してはいけません。 逆効果になり、硬くなってしまいます。 ストレッチは、「いた気持ちいい」くらいでやるのが大事です。 いた気持ちいいで伸ばすと、最大の効果を得られます。 注意しましょう！

以上になります！ こんなストレッチやエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

このストレッチが入ったおすすめの動画 まだないので作ろうかしら… もっと深く学びたい方は、「オガトレ塾」で検索！ 月に数回 授業をしています。過去の授業動画100本以上も見ることができます。

オガトレ塾とは

カラダやカラダを整える様々な方法を深く学び より効果的にストレッチが実践できるトータルサポートオンライン塾です。

LINEでの継続サポートや提携理学療法士への1対1の個別チャット相談機能も付いており、カラダを整えたり柔らかくしたい方におすすめです✨

⏬オガトレ塾が気になった方は⏬
【https://ogatore.net】