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記事: 【4分】ランニング・ウォーキング前に立ったままできるストレッチ【怪我予防・トレッキング前にも効果的◎】

ほやボーや

【4分】ランニング・ウォーキング前に立ったままできるストレッチ【怪我予防・トレッキング前にも効果的◎】

 

 

はいこんにちは、オガトレです!
歩く前走る前のウォーミングアップを一緒にやっていきましょう
まずは片足を前に出して踵をつけつま先を上に両手を太腿の上に置いて、お尻を後ろに突き出しましょう10秒キープ
もも裏を伸ばしていきます。
この動画は怪我を予防するのに特化した内容4分間に大事なウォーミングアップをぎゅっと詰め込みました。
はいオッケーです、反対も同じようにやっていきましょう。
つま先は上ですよ10秒キープスタート。
ウォーミングアップのストレッチは10秒間だけでオッケーです。
筋肉をがっつり柔らかくするんじゃなくてほぐすことが目的だからです。
次は片足を前に出し反対の足は後ろに引いて、お膝をできるだけ下げてそのまま10秒キープスタート腿の前を伸ばしています。
後ろに引いた足のお膝をできるだけ下げるとその足の桃前股関節の前が伸びていきます。
はいオッケー反対も同じようにやっていきましょう。
膝をできるだけ下げて10秒キープ
スタート!ここは宮城県気仙沼にある宮城、オガトレの気仙沼唐桑といいます。
景色がとっても綺麗ですね、
はいオッケー次は片足を後ろに引いてアキレスけ伸ばしです。
このまま10秒キープ。
スタート、ふくらはぎを伸ばしています。
後ろに引いた足のかかとはできるだけ床か地面に近づけてください
はいオッケー反対も同じようにやっていきましょう。
アキレス腱を伸ばしスタート10秒間キープです。
オルレというのは聞き慣れない言葉かもしれませんが、
日本で言うトレッキングとかと同じような意味を待っています。
はいオッケー次は片足つま先だけ床地面につけて今度足首の前側を伸ばします。
スタートを10秒間止めてくださいス足首の前側が伸びればオッケーです
床地面を蹴り上げるような感じで伸ばしていきましょう。
はいオッケー反対も同じようにやっていきましょう。
スタート!景色とっても綺麗です、三陸特有のリアス海岸ボコボコした海岸線なんですけどすごく綺麗です!
はいオッケー、今度は足を肩幅の2倍開いてください。
2倍開いたら両手を腰に当てて、上半身を片方に倒していきます。
腰もちょっと押しながら10秒キープです。
スタート倒した方向の内腿が伸びていればオッケーです、
さああとちょっとはいオッケーです反体も同じようにやっていきましょう。
ではスタート今回は初めましてのむすび丸と、いつものほやぼやと一緒です。
どちらもとっても可愛いですね!癒される。
はいオッケーです、今度は片手を万歳、その手を倒しながら上半身も倒します10
頑張りましたねこの後歩くもしくは走る頑張ってくださいねではまたお会いしましょうバイバイ!

 

 

実際に10km歩いたんですが最高でした!!!ぜひ宮城県気仙沼市に遊びにきてね!!!

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