記事: 2024年最新【爆速でくびれを作る🔥】Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Bornで音ゲー腹筋【お腹痩せ+腹筋が割れる+腹斜筋トレ多めだからくびれができる！】

2024年4月5日Bling-Bang-Bang-Born

2024年最新【爆速でくびれを作る🔥】Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Bornで音ゲー腹筋【お腹痩せ+腹筋が割れる+腹斜筋トレ多めだからくびれができる！】

⬇️効果を高める解説🔍
今回は、ねじる系メインのプランクトレーニングで、くびれを作るのに役立つメニューが多めになっています。

国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。

ぜひ最後まで読むか、高評価をして読み直せるようにしておいてくださいね！

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⭐︎大事なこと
①肘はしっかり保護しましょう！
　プランクトレーニングは肘の皮膚に負担がかかります。必ずバスタオルや畳んだヨガマット、クッションなどを肘の下に置きましょう。特に体重が多めの方だと負担は増えがちです。

②腰を反らないようにしよう！
　プランクで保持した状態でも、戻した時でも少し腰は丸めた状態にしましょう。腰を反ると痛めやすいだけでなく、お腹を鍛える効果も減ってしまいます。気をつけよう！

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■トレーニング内容の解説
①プランク
　効果：お腹の筋肉全般を鍛える
　最初のキープですね。こちらは腰は反らないようにするのはもちろんのこと、肘の位置にもこだわるとgoodです。肘を前に出しすぎる人が多く、これだと肩を痛めやすいので、肘は肩の真下にくるようにしましょう。

②プランクツイスト
　効果：高負荷で脇腹を鍛えくびれを作る
　プランクでねじるやつです。わき腹にあり、くびれを作るために重要な腹斜筋をしっかり鍛えることができます。大事なのは倒す深さです。動画に合わせるとスピードが速いため深く倒せず効いている感じが少ないかもしれません。その場合はゆっくりおこない、深く倒すようにするとしっかり効かせられます。