【30秒】自律神経を整えるストレッチ。in静岡県島田市里山の茶の間

️効果を高める解説📝

今回紹介したのは、背中のストレッチ（広背筋）です！

このストレッチでは、上半身の硬くなりやすい部位をしっかり伸ばすことができるため、疲労軽減や姿勢をよくすることが期待できます️
乱れた自律神経を整えるのにも役立ちます。

詳細な手順と注意点をご説明します！

国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！

しっかり読むと、ストレッチの効果を高めることができます。
ぜひ最後まで読むか、高評価して読み直せるようにしておいてくださいね！

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【ストレッチ方法の詳細】

このストレッチは、脇の下からわき腹まで背中全体を覆うコプ背筋（こうはいきん）をしっかり伸ばすストレッチです。

うまく伸ばすためにはちょっとコツが必要です。やり方を確認していきましょう

⑴あぐらをかいて、片手を床につける
⑵反対の手をバンザイして、上半身を横に倒す
⑶いた気持ちいい範囲で30秒キープ

になります。反対も同じように行いましょう。

ポイントは、お尻を床につけておくことです。

浮かせてしまうと、ストレッチ効果が下がります。
意識しておこなってみましょうね。

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【ストレッチの注意点】

一つだけ！

「痛みを出さない」

ということです。

ストレッチは痛みを出してはいけません。

逆効果になり、硬くなってしまいます。

ストレッチは、「いた気持ちいい」くらいでやるのが大事です。

いた気持ちいいで伸ばすと、最大の効果を得られます。

無理せずやってみましょうね。

こんなエクササイズやチェックがあったらいいな〜！というのがあればコメントで教えてくださいね！

オガトレより。

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