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記事: 【運動前にやる】しなやかな体幹を作る5分ウォーミングアップ【怪我予防・フィジカル強化・サッカー選手におすすめ◎】

【運動前にやる】しなやかな体幹を作る5分ウォーミングアップ【怪我予防・フィジカル強化・サッカー選手におすすめ◎】

 

【動画の内容を文字起こししました!】

サッカー選手向け5分でできるウォーミングアップをやっていきたいと思います

まずは膝立ちになってくださいで足を前に出して前ならへ

手を組んでください。まずは腕を振り下げて上げるね。これを交互に繰り返していきます(×10)反対足に変えましょう (×10
反対足前に出してスタート (×10)
足を前に出して腰に手を当てて万歳です。体を倒してまだ10回繰り返します。
反対です (×10)
4つばいになりましょう。足を前に出して、
まずは肘を回近づけてその後手を天井に突き刺していきます (×10)
まずは肘を回近づけるところから!反対行きましょう (×10)
では4つんばいから膝を浮かして三角形になります
まずは右手で左の膝裏タッチ戻し左手で右の膝裏タッチ交互に
繰り返していきます (×20)
スタート右す1左す2右
立ちましょう、最後です!
みんな、仕上げです。
右足を軸足にして軽く膝を曲げて左足を真後ろにピンと伸ばします
それで両手を広げて重きスタート( 10秒
反対です 10秒
お疲れ様でした、頑張りましたね。
サッカー選手に必要な5分間のウォーミングアップをやりました
関節周りを大きく動かしつつ、背骨の動きを出すのがウォーミングアップでは大事ですね練習前試合前にしっかりとやっていきましょう!
ということでまた明日もお会いしましょうバイバイ!

 

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