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記事: 【2023年最新】すぐ反り腰になる人専用の姿勢トレーニング方法 #shorts

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【2023年最新】すぐ反り腰になる人専用の姿勢トレーニング方法 #shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、腹横筋トレーニングです! このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にインナーマッスルの腹横筋(ふくおうきん)を鍛えることができます。腹横筋を鍛えるトレーニングとしては、やや難易度は高めです。 まずは寝たままの腹横筋トレーニングをおこない、慣れてからこちらの立ったままのトレーニングをするのがおすすめです。 寝たままやる場合は、こちらの動画で一緒にやってみましょう 

【反り腰専用】キツめの「こしまるめ腹筋」でぽっこり下っ腹を引っ込めよう!【5分】 

ではでは、この動画で紹介したトレーニングの詳細な手順と注意点をご説明します! 国家資格:理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します! しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。 ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね!

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは、腹横筋をしっかり鍛えることができます。 まずは手順を確認しながらトライしてみましょう! ⑴立ったまま 片手の親指を内側に入れて握る ⑵親指の付け根をへその下に当てる ⑶反対の手は添える ⑷お腹を凹ませながら背中に向かって押す ⑸つま先を少し外側に向けて息を最後まで吐き切る ⑹お尻のあなに力をいれる を数回繰り返します。 反っている腰の位置が正常に近づき、その良い状態を維持するための腹横筋に力を入れることができます。 反ってきたなあ…と感じた時に、数回やって見るようにしましょう。

【注意点

1つ重要な注意点があります。 それは 「これだけでは反り腰という姿勢は治らない」 ということです。 姿勢は結果です。 筋肉の弱さ、関節の硬さという問題点を改善しなければ、いくら立ち姿勢を良い状態に整えても、すぐ戻ってしまいます。 反り腰特有のお腹の筋力の弱さや、太ももの筋肉の張りを解消するためには、こちらの動画がおすすめです。 合わせてやってみてくださいね 

「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ

#2週間反り腰チャレンジ

以上になります! こんなエクササイズ紹介して〜!というのがあればコメントくださいね!

 このトレーニングが含まれた動画はこちら

【反り腰さんは絶対みて!】痩せる「立ち方」をトレーニング!

【簡単2分でできる】

 

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