2023年 3月 17日Gi

【2023年最新】100倍効果が高い「〇〇腹筋」知ってる？【おなか痩せたいけど腹筋が弱い人必見👀】#shorts

効果を高める解説

今回紹介したのは、腹筋トレーニング（タオル腹筋）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群を鍛えることができます️ 通常にいわゆる腹筋（上体起こし：クランチ）と呼ばれるものよりもかなり安全に、誰でも効果が出やすいようなトレーニング方法です。通常の腹筋で、うまくいかないまま続けるよりも少しレベルをダウンさせてこちらのタオル腹筋からやる方が、メリットしかありません。100倍効果的だと考えます（笑）詳細な手順とアレンジ方法の特徴、注意点をご説明します！国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてくださいね！

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは、腹筋群をしっかり鍛えることができます。まずは通常の方法をトライしてみましょう！ ⑴あおむけにねる ⑵おひざを直角になるように立てる ⑶胸の雨で手をクロス ⑷頭をあげるを繰り返すが通常のパターンです。

【トレーニングアレンジ方法の詳細】

実はこのいわゆる「腹筋」トレーニングは、意外とうまくできないのです。特に背中が思うように丸まらなかったり、頭が上がらない、腰が痛い、首が痛いなどのうまくいかないパターンがあります。この原因としては、・お腹の腹筋群全体の筋力が弱かったり・背骨の動きが悪かったり・ストレートネックだったり・反り腰だったりすることがあげられます。これらの状態だと、うまく頭を上げられずお腹を鍛えることができないのです。そういった時に、機能解剖学的に動かしやすい方法にアレンジを加えると良いです。 ⑴バスタオルを引いてあおむけにねる ⑵おひざを直角になるように立てる ⑶両手でタオルの上端を掴んで引っ張りながら頭を上げる ⑷引っ張りながらゆっくり戻すいかがでしょう？かなりやりやすくなったと思います。タオルを使うことで、背骨の動きにくさをフォローし、お腹の筋力も補助することができます。さらに、自然とアゴが引けるようになり、首を痛めず理想的なフォームが身につきます。反り腰さんに多い、腰を反ってお腹の筋力が足りないのを代償することも、タオルを使えば防ぐことができます。通常の方法でうまくできない時に試してみてくださいね

【アレンジ方法の注意点】

１つ重要な注意点があります。それは「まずは、頭を上げるだけにしておく」ということです。タオルが必要な時点で、お腹の筋力は結構弱いです。「腹筋トレーニング！」と言えば、頭をしっかりあげ上体を起こしきることを想像しますが、これは意外とハードな動きなんです。決して無理をせず最初は頭を上げるだけにしておいてくださいね！頭を上げるだけでも十分お腹に効いてきます。無理せずやってみましょうね！