【2023年最新】反り腰なら絶対にやるべき「太ももの前張り解消」ストレッチ！#shorts

今回紹介したのは、もも前の大腿直筋（だいたいちょくきん）ストレッチです！前ももの張りを解消するにはこの「大腿直筋」の柔軟性が高いことが大事ですこの動画では、安全にできる優しい大腿直筋の静的ストレッチを紹介しています。

【ストレッチ方法の詳細】

⑴うつぶせになる

⑵片方のお膝を頭のほうに持ってくる

⑶反対の肘をつく（上半身をねじる）

⑷ついた肘と同じ方のお膝をできるだけ曲げる（手で掴めれば掴む）

⑸痛気持ちいい程度で伸ばし、30秒キープする反対も繰り返す ※静的ストレッチはお風呂上がり推奨です。筋肉が温かく体の中の水分量が多いタイミングを狙って筋肉を伸ばすようにしましょう。

【注意点】

まずは、痛みを出さないことが大事です。特に、腰の違和感を感じたら即刻中止しましょうね。筋肉を伸ばす上で腰をやや反ることになるのですが、反りすぎは注意です。また、よく知られているストレッチとして、「うつぶせのままつま先を手で掴んで膝を曲げる方法」がありますが、こちらは腰痛持ちやカラダが硬い人には負担が強いです。意外ときつめのストレッチになりますので、まずは今回紹介した方からやりましょう。柔らかくなったら、挑戦してみても構いません。

【大腿直筋とは？】

大腿直筋は太ももの前側にある細長い筋肉です。太ももの前側の代表的な筋肉は大腿四頭筋（だいたいしとうきん）ですが、その中に含まれるもっとも長い筋肉が大腿直筋です。この大腿直筋は、骨盤の下前腸骨棘（かぜんちょうこつきょく）という骨の出っ張りから、スネの脛骨（けいこつ）までくっつく筋肉です。反り腰や反張膝の人で硬くなっている傾向にあります。反り腰さんはしっかり伸ばしておきたい筋肉ですね…