体のこと

【2023年最新】世界一簡単なくびれ作りトレーニング #shorts

⬇️効果を高める解説🔍 今回紹介したのは、腹斜筋トレーニング（トランクローテーション）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます⭕️ 腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は軽めです。ひざ立ちになり、体を捻るだけでできます。ある意味、世界一手軽にできるトレーニングですね。詳細な手順と注意点をご説明します！ 👆国家資格：理学療...

オガトレ

効果を高める解説今回紹介したのは、背中のストレッチ（広背筋）です！このストレッチでは、上半身の硬くなりやすい部位をしっかり伸ばすことができるため、疲労軽減や姿勢をよくすることが期待できますプラスして、背骨を理想の位置に整えることができるため、猫背改善にも役立つメニューになっています。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験を...

【2023年最新】すぐ反り腰になる人専用の姿勢トレーニング方法 #shorts

効果を高める解説今回紹介したのは、腹横筋トレーニングです！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にインナーマッスルの腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることができます。腹横筋を鍛えるトレーニングとしては、やや難易度は高めです。まずは寝たままの腹横筋トレーニングをおこない、慣れてからこちらの立ったままのトレーニングをするのがおすすめです。寝たままやる場合は、こちらの動画で一緒にやっ...

オガトレ

【2023年最新】身長を伸ばしたい人必見のストレッチ #shorts

【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】身長を伸ばす方法は沢山ありますが、こちらは主に二つの効果が期待できる動画です。 ①ストレッチで筋肉を伸ばすことで、姿勢が整い、本来の身長を取り戻す効果　姿勢が悪いことにより、背が低く見えることがある。それが解消されると、身長が一時的に伸びたように感じる。こちらは即効性が高い。 ...

効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（ヒールタッチ）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます️ 腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は中くらいです。キツすぎるわけではなく寝たままできますが、頭を上げながらおこなうところが意外と腹直筋にも効いてきてツラい部分です。世界一手軽にできますが、世界一楽というわけではないト...

練習方法や大事なポイントを以下に解説します今回は内ももの筋力テストです！いわゆる、「アダクションテスト」です。腰の高さまで、脚が上がらなかった人は意外と多いのではないでしょうか…？これができれば「脚やせ」しやすい下半身を手にすることができます◎ 逆にできない人は、スクワットやレックレイズなどの筋トレ、ランニングや段差昇降などの有酸素をやっても最大の効果が得られずなかなか脚やせ...

効果を高める解説今回紹介したのは、首の後ろストレッチ（頭半棘筋）です！このストレッチでは、首の後ろを中心にストレッチすることができます️ 首の後ろのストレッチの中では、あまり知られていない方法です。首の後ろがしっかり伸びてストレートネックによる張りを解消するほか、首こりや頭痛の予防にも役立ちます。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療法士を所持し国体やインタ...

効果を高める解説今回紹介したのは、内ももストレッチ（スパイダープッシュストレッチ）です！このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます️ 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレッチです。股関節が動きやすくなるほか、内ももをスッキリ見せたり、足のむくみや冷えの解消にも役立ち...

大事なポイントを解説します今回は足の指の分離力のテストです！これができれば「しなやかな足」を手にすることができ、足首が硬くなりにくく、むくみや冷えにくく、転びにくいカラダ作ることができます◎ 詳細なやり方とポイントを解説します。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてください...

効果を高める解説今回紹介したのは、骨盤エクササイズ（うつぶせでの股関節内旋）です！このエクササイズでは、特に骨盤の安定性を高めることができますさらに足を閉じるときに内転筋や骨盤底筋群を意識することで、骨盤底筋群を鍛えることも可能です。その結果、月経前症候群(PMS)や生理痛の緩和、尿漏れ対策、腰痛解消・予防にも役立ちます。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療...