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【2023年最新】すぐ反り腰になる人専用の姿勢トレーニング方法 #shorts

効果を高める解説今回紹介したのは、腹横筋トレーニングです！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にインナーマッスルの腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることができます。腹横筋を鍛えるトレーニングとしては、やや難易度は高めです。まずは寝たままの腹横筋トレーニングをおこない、慣れてからこちらの立ったままのトレーニングをするのがおすすめです。寝たままやる場合は、こちらの動画で一緒にやっ...

効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（ヒールタッチ）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群、特にわき腹の腹斜筋を鍛えることができます️ 腹斜筋を鍛えるトレーニングとしては、難易度は中くらいです。キツすぎるわけではなく寝たままできますが、頭を上げながらおこなうところが意外と腹直筋にも効いてきてツラい部分です。世界一手軽にできますが、世界一楽というわけではないト...

練習方法や大事なポイントを以下に解説します今回は内ももの筋力テストです！いわゆる、「アダクションテスト」です。腰の高さまで、脚が上がらなかった人は意外と多いのではないでしょうか…？これができれば「脚やせ」しやすい下半身を手にすることができます◎ 逆にできない人は、スクワットやレックレイズなどの筋トレ、ランニングや段差昇降などの有酸素をやっても最大の効果が得られずなかなか脚やせ...

効果を高める解説今回紹介したのは、首の後ろストレッチ（頭半棘筋）です！このストレッチでは、首の後ろを中心にストレッチすることができます️ 首の後ろのストレッチの中では、あまり知られていない方法です。首の後ろがしっかり伸びてストレートネックによる張りを解消するほか、首こりや頭痛の予防にも役立ちます。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療法士を所持し国体やインタ...

効果を高める解説今回紹介したのは、内ももストレッチ（スパイダープッシュストレッチ）です！このストレッチでは、内ももの内転筋を中心にストレッチすることができます️ 内ももストレッチの中では、割と強度は高めです。加えて、腸腰筋やハムストリングス、大胸筋なども伸びるハイブリッドなストレッチです。股関節が動きやすくなるほか、内ももをスッキリ見せたり、足のむくみや冷えの解消にも役立ち...

大事なポイントを解説します今回は足の指の分離力のテストです！これができれば「しなやかな足」を手にすることができ、足首が硬くなりにくく、むくみや冷えにくく、転びにくいカラダ作ることができます◎ 詳細なやり方とポイントを解説します。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！ぜひ最後まで読むか、保存して読み直せるようにしておいてください...

効果を高める解説今回紹介したのは、骨盤エクササイズ（うつぶせでの股関節内旋）です！このエクササイズでは、特に骨盤の安定性を高めることができますさらに足を閉じるときに内転筋や骨盤底筋群を意識することで、骨盤底筋群を鍛えることも可能です。その結果、月経前症候群(PMS)や生理痛の緩和、尿漏れ対策、腰痛解消・予防にも役立ちます。詳細な手順と注意点をご説明します！国家資格：理学療...

効果を高める解説今回紹介したのは、腹筋トレーニング（タオル腹筋）です！このトレーニングでは、お腹の腹筋群を鍛えることができます️ 通常にいわゆる腹筋（上体起こし：クランチ）と呼ばれるものよりもかなり安全に、誰でも効果が出やすいようなトレーニング方法です。通常の腹筋で、うまくいかないまま続けるよりも少しレベルをダウンさせてこちらのタオル腹筋からやる方が、メリットしかありません。10...

効果を高める解説今回紹介したのは、腸腰筋トレーニング（フロントレッグスイング）です！このトレーニングでは、お腹をスッキリ凹ませることができますさらに股関節の可動域も広がり、柔軟性もアップします！一緒にやりましょう！詳細な手順と注意点、そしてお腹がへこむ理由をご説明します！しっかり読むと、トレーニングの効果を高めることができます。国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハ...

【詳細な手順】 ①うつぶせになりバンザイをする ②両手と両足を浮かす（できればお腹だけ床につけておく） ③そのまま一回転する ④ ②の状態に戻るになります。どうでしょう？？？意外に難しかったのではないでしょうか？反対回りも確認してみてくださいね。できない方向もあるかもしれません。【ポイント】このテストでは、・背骨の可動性・腹筋群と背筋群の筋力・...