体のこと
【2023年最新】【5秒診断】あなたの”体幹力”は？！余裕でできる？【潜在能力テスト】 #shorts
【詳細な手順】 ①うつぶせになりバンザイをする ②両手と両足を浮かす（できればお腹だけ床につけておく） ③そのまま一回転する ④ ②の状態に戻る になります。 どうでしょう？？？ 意外に難しかったのではないでしょうか？ 反対回りも確認してみてくださいね。できない方向もあるかもしれません。 【ポイント】 このテストでは、 ・背骨の可動性 ・腹筋群と背筋群の筋力 ・...
もっと見る【2023年最新】これキツイけど…痩せる🔥+猫背・スマホ首解消もできる！【リバーススノーエンジェル】#shorts
【トレーニング方法の詳細】 このトレーニングは、背中の広背筋（こうはいきん）をメインに鍛えます。 通称、リバーススノーエンジェル。 簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴うつぶせに寝る ⑵両手をバンザイする ⑶アゴをひき 背中を反りながら 両手を床から離す ⑷背中の反りを維持したまま 両手をゆっくり腰に当てる ⑸バンザイに戻す になります！ ポイントは肩甲骨を寄せつつ...
もっと見る【2023年最新】簡単！骨盤のゆがみチェック✅ 結果はどう？ 【骨盤矯正】#shorts
【骨盤の位置の偏位をチェックする方法とは？】 チェック1では、脚がまっすぐ伸びた状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。 チェック2では、脚が曲がった状態での股関節のねじりの左右差を確認しています。 チェック3では、骨盤全体の傾きを確認しています。 どれかに引っかかる場合は、股関節や背骨のエクササイズ・ストレッチをおこなうようにしましょう！ 効果を高める解説 ...
もっと見る【2023】「女性の腰痛」を治すならコレを20秒やろう！【坐骨神経痛にも◎】 #shorts
【ダイレクトストレッチ方法の詳細】 ここでは、ダイレクトストレッチと言う直接筋肉を圧迫してストレッチと似たような効果を得る方法を行います。 簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴あおむけに寝て片方のお膝を立てます ⑵片手でこぶしを作ります ⑶こぶしをお尻の下に入れます ⑷体重を乗せて20秒キープ になります！ いた気持ちいいくらいで体重を乗せましょう 【注意点】 ...
もっと見る【2023年最新】「正直めんどい」ストレッチって毎日しなきゃダメ...？
あなたの質問をスタッフが代わりに聞きます️https://forms.gle/Q9N1q1kSXBCvcx8s6 この #教えてオガトレ先生 シリーズ は、運動やストレッチに対するモチベの低い㈱OGATOREスタッフが、真面目な質問からちょっと聞きにくい質問まで、直接オガトレにぶつける爽快！一問一答！となっております 。 （スタッフより）
もっと見る【2023年最新】「くびれ」を作るならコレ！99%が知らない〇〇筋トレーニングでわき腹引き締めよう🔥 #shorts
【トレーニング方法の詳細】 このトレーニングは、お腹の腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えます。 通称、ニーイングサイド。 簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴膝立ちorまっすぐ立ちます ⑵片手を胸にあてる ⑶腰を少し後ろに引く（おしりを突き出す） ⑷反対の指先を床にできるだけ近づけ一瞬キープ ⑸戻す になります！ できるだけ指先を近づけましょう✋ ポイントはわき腹をギ...
もっと見る【2023年最新】これすると...小尻に！お尻痩せに"絶対欠かせない"筋トレ知ってる🦍？ #shorts
【トレーニング方法の詳細】 このトレーニングは、お尻の大臀筋（だいでんきん）を鍛えます。 通称、ドンキーキック。 意外と難しいですがトライしてみましょう！ ⑴よつんばいになります ⑵片脚を浮かせます ⑶おひざを曲げたまま脚を後ろに引きます ⑷できるだけ脚を後ろに引いたところで一瞬キープ ⑸反対も同じようにする になります！ できるだけ脚を大きく動かしまししょう✋ ⬇️効果を...
もっと見る【2023年最新】「猫背」を治すならコレを10回やろう！【棘下筋トレーニング】 #shorts
【トレーニング方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方の腕におでこを乗せる ⑶反対の腕を肩の高さで真横に伸ばす ⑷肘を90度に曲げ 手のひらは下に向ける ⑸肘は床につけたまま 手のひらをできるだけ床から離す 10回繰り返す ※痛みが出る場合は、即刻中止してください。 【注意点🙅】 まずは、痛みを出さないことが大事です。 また肩の奥に違和感を感じたら、すぐ中止してください。 こ...
もっと見る【2023年最新】脚が短いなら絶対やるべき「シコ」トレーニング！【股関節エクササイズ】#shorts
今回紹介したのは、四つん這いでの股関節内旋エクササイズです！ 太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。 【エクササイズの詳細】 ①四つん這いになる ②そのまま脚を開く（左右のおひざ同士を遠ざける） ③片方の足を内側に、反対の足を外側にひらく ④入れ替えて繰り返す になります。 【注意点】 無理やり大きく動かすこ...
もっと見る【2023年最新】反り腰なら絶対にやるべき「太ももの前張り解消」ストレッチ！#shorts
今回紹介したのは、 もも前の大腿直筋（だいたいちょくきん）ストレッチです！ 前ももの張りを解消するにはこの「大腿直筋」の柔軟性が高いことが大事です この動画では、安全にできる優しい大腿直筋の静的ストレッチを紹介しています。 【ストレッチ方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方のお膝を頭のほうに持ってくる ⑶反対の肘をつく（上半身をねじる） ⑷ついた肘と同じ方のお膝をできるだけ曲...
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