体のこと

【2023年最新】「正直めんどい」ストレッチって毎日しなきゃダメ...？

あなたの質問をスタッフが代わりに聞きます️https://forms.gle/Q9N1q1kSXBCvcx8s6 この #教えてオガトレ先生シリーズは、運動やストレッチに対するモチベの低い㈱OGATOREスタッフが、真面目な質問からちょっと聞きにくい質問まで、直接オガトレにぶつける爽快！一問一答！となっております。（スタッフより）

【トレーニング方法の詳細】このトレーニングは、お腹の腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えます。通称、ニーイングサイド。簡単にできます！トライしてみましょう！ ⑴膝立ちorまっすぐ立ちます ⑵片手を胸にあてる ⑶腰を少し後ろに引く（おしりを突き出す） ⑷反対の指先を床にできるだけ近づけ一瞬キープ ⑸戻すになります！できるだけ指先を近づけましょう✋ ポイントはわき腹をギ...

【トレーニング方法の詳細】このトレーニングは、お尻の大臀筋（だいでんきん）を鍛えます。通称、ドンキーキック。意外と難しいですがトライしてみましょう！ ⑴よつんばいになります ⑵片脚を浮かせます ⑶おひざを曲げたまま脚を後ろに引きます ⑷できるだけ脚を後ろに引いたところで一瞬キープ ⑸反対も同じようにするになります！できるだけ脚を大きく動かしまししょう✋ ⬇️効果を...

【トレーニング方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方の腕におでこを乗せる ⑶反対の腕を肩の高さで真横に伸ばす ⑷肘を90度に曲げ手のひらは下に向ける ⑸肘は床につけたまま手のひらをできるだけ床から離す 10回繰り返す ※痛みが出る場合は、即刻中止してください。【注意点🙅】まずは、痛みを出さないことが大事です。また肩の奥に違和感を感じたら、すぐ中止してください。こ...

今回紹介したのは、四つん這いでの股関節内旋エクササイズです！太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。【エクササイズの詳細】 ①四つん這いになる ②そのまま脚を開く（左右のおひざ同士を遠ざける） ③片方の足を内側に、反対の足を外側にひらく ④入れ替えて繰り返すになります。【注意点】無理やり大きく動かすこ...

今回紹介したのは、もも前の大腿直筋（だいたいちょくきん）ストレッチです！前ももの張りを解消するにはこの「大腿直筋」の柔軟性が高いことが大事ですこの動画では、安全にできる優しい大腿直筋の静的ストレッチを紹介しています。【ストレッチ方法の詳細】 ⑴うつぶせになる ⑵片方のお膝を頭のほうに持ってくる ⑶反対の肘をつく（上半身をねじる） ⑷ついた肘と同じ方のお膝をできるだけ曲...

理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！今回紹介したのは、四つん這いでの股関節内旋エクササイズです！太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。【

今回紹介したのは、肩甲骨まわりをほぐす PIR というテクニックです！PIR（Post Isometric Relaxation）は、和訳すると等尺性収縮後弛緩や等尺性収縮後リラクゼーションと言います。

今回紹介したのは、中臀筋トレーニングです！【中臀筋とは？】

今回紹介したのは、股関節内旋エクササイズです！太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。