【超時短レシピ】一品あたり約10分！かつおたんぱっくんアレンジレシピ

こんにちは、OGATOREスタッフOmiです。9月に入り、安定しない天気が続いていますね。季節の変わり目は体調も変化しやすく、私はなんだか朝起きれなかったり、なんとなく体が重かったりします。そんな時は、朝ごはんに「ストレッチ専用コーヒー」を飲んで、頭をシャキッとさせています。みなさんはご体調いかがでしょうか。夏の疲れがで出てくる時期だと思うので、ご自愛くださいね。 

さて今回はお疲れの方必見です🔥

【超時短レシピ】一品あたり約10分！かつおたんぱっくんアレンジレシピ

をご紹介します！

食事の準備がめんどくさくて、台所に立つ体力や気力がない時は、もうお菓子でいいや…となっていませんか？すぐに夕食にすれば良いのは百も承知。しかし身体が重くて準備が始まらない、というかすぐに食べたい！時もありますよね。そんな時に「簡単に、楽で、すぐに食べれて、美味しくて、たんぱく質が摂れる」こんなレシピがあったら良いと思いませんか？

今回は3パックン（かつおたんぱっくん1本分）で作れる3品をご紹介。お菓子で満たしてしまうその前に、とにかく手軽さと美味しさを重視したレシピなので、ぜひ真似してみてくださいね😉

 

1パックン目「2食たんぱっくん丼」

たんぱく質量＿約12g

 

 

材料（1人分）
かつおたんぱっくん	1/3
⭐︎卵	1
⭐︎砂糖	小さじ1/2
⭐︎みりん	小さじ1
⭐︎醤油	小さじ1/2

 

①　⭐︎を混ぜ合わせる

②　①をフライパンで炒る※テフロン加工されたフライパンの場合卵が引っ付かなければ油は引かなくても大丈夫！

③　かつおたんぱっくんを細かくちぎる

④　②と③をご飯の入ったお茶碗に左右に盛り付ける

 

2パックン目「たんぱっくんマヨおにぎらず」 

 たんぱく質量＿約6g

 

材料（1人分）
かつおたんぱっくん	1/3
ご飯	1膳
板海苔	1/2
⭐︎マヨネーズ	大さじ1
⭐︎和風出汁	小さじ1/2
⭐︎胡椒	お好み
○胡麻	お好み
○塩	少々

 

①　ちぎったかつおたんぱっくんと⭐︎を混ぜ合わせる

②　ご飯と○を混ぜ合わせ板海苔に平らになるように乗せる※ラップを敷いておくと手が汚れないからおすすめ

③　①を②の半分から左側に乗せる。

④　③の右側を持って、半分でパタっと折る。食べやすく形を整えて完成。

 

3パックン目「ワンパン！たんぱっくんパスタ」

たんぱく質量＿約6g

 

材料（1人分）
かつおたんぱっくん	1/3
パスタ	50g
刻み海苔	お好み
⭐︎和風出汁	小さじ1/4
⭐︎醤油	小さじ1/2
⭐︎レモン汁	小さじ1/4
⭐︎胡椒	お好み
⭐︎山椒	お好み

 

①　お好みのパスタをレンチンもしくは鍋で茹でる

②　ちぎったかつおたんぱっくん、刻み海苔と⭐︎を混ぜ合わせる

③　茹で上がった①の茹で汁を切り、②のボウルに移して和える※この時に多少の茹で汁を入れても◎（味が薄くなるので、ツルツルとした食感になる程度がおすすめ）

④　③をパスタ→具材の順番に皿に盛り付け、最後に追い刻み海苔をかければ完成

 

以上となります！そのまま食べても美味しい「かつおたんぱっくん」を使った誰でも簡単に作れるアレンジレシピはいかがでしたでしょうか。疲れて動けない日や、なんか栄養が足りてないな…という日のおかずの一品にぜひお試しください！あとは「朝昼晩」3食を順番に作ってみても良いですね✨

また気仙沼を含む、宮城県三陸地域は海苔が特産品です。一度食べたら味の違いが一目瞭然です。こちらもぜひお試しくださいね。

美味しく、手軽にたんぱく質を摂れる「かつおたんぱっくん」で健康的な毎日を過ごしましょう！

 

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